domingo, 8 de febrero de 2009

UN AGUJERO EN EL TIEMPO



La mejor anotación que se puede hacer en esta bitácora improvisada de entrenamiento premaratoniano es la siguiente: ya está hecho el trabajo de base.
Curiosamente, y no sé por qué, cuando acabé el rodaje de algo más de dos horas y media, me vino a la mente la frase: un agujero en el tiempo. Porque el tiempo sigue su curso normal y durante dos horas y media parece detenerse por completo.
Con la tirada de 31 kilómetros de hoy, doy por concluida esta etapa de entrenamiento, imprescindible para alcanzar los 42 kilómetros con garantías. En términos globales, enero acabó con cerca de 300 kilómetros, con una media de más de 70 semanales, si bien las dos últimas semanas ha habido escasez kilométrica, compensada con acumulación de kilómetros en pocos días, que provocan un efecto de continuidad, sin apenas descanso y ayuda sobremanera a preparar al organismo para la dura tarea que nos espera en Sevilla el 22 de febrero. Esta semana ha acabado con "tan sólo" 52 kilómetros, pero a su favor hay que decir que éstos han sido hechos en tan sólo dos días, con uno intermedio de descanso. Además, hay que añadir que las condiciones climatológicas y el terreno hicieron que los 21 kilómetros del viernes se sobredimensionaran, dada las dificultades con las que me encontré. Sin embargo, los 31 kilómetros de esta tarde de domingo han sido, si no placenteros, sí bastante asumibles y no he terminado con tantos problemas musculares sacar varias y útiles consecuencias. En primer lugar, el tiempo que me propongo. Vistas mis condiciones actuales, llego a la conclusión que es muy factible acabar con un tiempo de 3 horas y 25 minutos, si bien para ello se deben de dar circunstancias favorables: no encontrarme con la temible "pájara" y no verme afectado por problemas musculares importantes. Es viable hacer la primera media en un tiempo de 1,40, que posibilitará que asuma lo más fresco posible los siguientes 21. Pero también es probable que en la segunda media necesite cinco minutos más. De hecho, no estimo como probable hacer en la segunda media 1,35, ya que mi mejor marca en esta distancia está en 1,33. Otro dato esclarecedor será el de las zapatillas que utilizaré. Como dije en la entrada anterior, ninguna -a excepción de las Asics 2100- ha atenuado el dolor de pies y talón de Aquiles. Pero esta tarde he optado por las Asics indicadas, a las que he añadido, después de mucho tiempo, las plantillas que me adaptaron, en función de mi pisada, y he de decir que me ha ido bastante bien. Por tanto, será esa la opción que elija, prescindiendo de estéticas más favorable de las Brooks o de las mismas Saucony o Asics Kayano. Denodadamente, hay que buscar la comodidad, en todos los sentidos. Otro dato: en la tirada de hoy no llevé gel, y temí que pudiera necesitarlo, pero no fue así. Por tanto, es bastante probable que el organismo pueda asumir los 42 kilómetros sin necesidad de gel. Aún así, llevaré un sobre. No obstante, sí cargué en el "Camelback" un litro de isotónico, que no siempre me ha ido bien para el estómago; de hecho, dos han sido las ocasiones en las que busqué algún sitio donde poder defecar, si bien es probable que no se debiera a este líquido. En Madrid opté por no tomar ningún tipo de líquido en los avituallamientos que no fuera agua. Pero ahora sé que podré sin problemas ingerir isotónico si la organización lo incluye. En las semanas que restan ya no será prudente hacer tiradas de más de 20 0 21 kilómetros; e incluso éstas no son convenientes hacerlas la semana anterior. Así que aprovechando que dispongo de más tiempo entre semana, optaré por rodajes de calidad y el sábado incluiré una ruta de 21 kilómetros, para a partir de ahí ir bajando el volumen kilométrico en la semana previa al maratón. También será prioritario ejecutar algunos ejercicios con gomas y abdominales casi a diario. Sinceramente, creo que voy mucho mejor preparado a la Maratón de Sevilla que a la de Madrid. Al menos, las tiradas han sido más y más largas. Sin embargo, sigo sin dar demasiada importancia a la calidad, que considero no es decisiva en un maratón a no ser que se opte por marca concreta. Aún así, rodaré rápido en algunas sesiones de las dos próximas semanas. Amigos, el trabajo está hecho. La suerte está echada.

19 comentarios:

  1. despues del castigo al que me vi sometido la última vez que compratimos zancadas y de leer tus entrenamientos estas semanas, es claro que quedar debajo de las tres horas y media está ahí, pero no olvides que el primer objetivo del maraton es acabar.

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  2. Te deseo lo mejor para Sevilla, Jose Antonio.Pero sobre todo que disfrutes de correr.

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  3. Ya está, lla verdad es que es un alivio comenzar con la descarga de KM, ya se nota que empezamos a estar un poco cansado de tanto correr. A mi esta semana aún me quedan dos dias de series, pero salvo eso ya no voy a sufrir mucho más. El domingo iré, lo más seguro a Albolote, con la idea de correr al ritmo de maratón. Imagino que tú también irás.

    Lo que no veo muy claro son los tiempos que has puesto de paso por la media, ¿esperas hacer 5 min menos en la segunda mitad?, más bien sería lo contrario ¿no?.

    Un saludo

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  4. Por fin se acerca la gran cita. La espera está siendo larga, larga. Yo estoy contento, a pesar de estar hecho polvo y resfriado (mejor ahora que la semana que viene). Lo malo es que no tengo tan claro el volumen kilométrico de esta semana, pues sinceramente me encuentro débil y a no ser que los músculos estén mañana bien descargados (iré otra vez al fisio), espero terminar la semana con unos 40-50kms.
    Yo también iré a Albolote, aunque no tengo claro lo que haré, si competiré o iré a ritmo de maratón.

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  5. Mario, voy con más kilómetros que cuando acudimos a Madrid, en 2007. Sumado a eso hay que decir que Sevilla es menos exigente, así que espero estar por debajo de las 3,30. Lo que no he entrenado es la velocidad, pero no creo que haga falta. Como bien dices: el primer objetivo del maratón es llegar. ¡ Al final te has escapado de tu segunda maratón, lechón !.

    Alfredo: sabio consejo. Gracias sinceras.

    Antonio: No espero hacer 5 menos en la segunda media, sino que dudaba que eso fuera posible. Sin embargo, decía, veo más factible hacer 5 más, es decir, 1,45, lo que supondría un total de 3,25, si paso en la primera meda en 1,40. Pero bueno, son especulaciones.
    Iré a Albolote y quizá opte por ir rápido para compensar la falta de calidad de los entrenamientos.

    Javi: Yo te aconsejo esta semana un volumen de un 30% o 35% menos. Hay que alejarse del desgaste que producen hacer tiradas de más de 20 0 21 kilómetros, ya que hay poco tiempo de recuperación. Ahora debemos mantener el trabajo hecho, pero no incrementarlo ni igualarlo.
    En Albolote, ya sabes que son 10, por lo que, en mi opinión, no creo que ocurra nada por ir más rápido que el ritmo a adoptar en maratón.

    Amigos, estamos a dos semanas escasas.

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  6. Ya tienes el trabajo hecho, lo que hagas de mas en estas dos semanas es para peor, baja kms para ir lo mas fresco posible. Me hubiera gustado veros allí en Sevilla, y mas en una maratón...saludos

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  7. me he escapao, a pesar de que el otro dia en la tirada del sabado estos querian hacer una suscripcion popular para mi inscripción. A ver si salimos en esta semana una tarde, miercoles o jueves

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  8. jeje, me apunto a esa subscripción popular. Tenías que haberte apuntado Mario, me han dicho que estás fuerte.
    A ver si puedo organizarme y salimos una tarde, siempre que no me metas por la cuesta de Gomérez. Si puedo te llamo con tiempo.

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  9. Más que trabajo, tienes el cuerpo y la mente situados directamente hacia esa Carrera de Sevilla.

    Ya sabes que para correr has de estar motivado física y psíquicamente. Y sin duda, tú estás preparado.

    Suerte para el 22. Léete previamente un poema de Machado.

    Un abrazo. Toni Sagrel.

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  10. José Antonio, nuevo álbum de Kreator: Hordes of Chaos. La hostia con los alemanes, en plena forma, ¡qué manera de hacer thrash! Buenísimo, como en sus mejores tiempos. Píllatelo ya!

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  11. Como en los tiempos universitarios, los deberes los tienes hechos para esa convocatoria de examen de febrero. Estoy seguro de que lo pasas con nota. Saludos.

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  12. Toni, tus palabras animan sobremanera. Ahí están esperando esos 42 kilómetros como un miura (y a mi no me gustan los toros, jeje). Claro, que leeré ese poema de Machado, que siempre te ofrece un chute de vitalidad. Saludos.

    PD: No veré esa miniserie para mayor gloria del Rey. Me pregunto: en que momentos bajos no estará para que vengan a ponerlo de héroe en el 23-F.

    Javi: Recuerdo que Kreator estuvo un año en el cartel del Piorno en Pinos Puente, y casi la mitad del aforo vino a ver a los teutones. Se cayó del cartel y cayó el ambiente y eso que allí estaban In Extremo, After forever, etc. Así que sentí curiosidad y comencé a escucharlo y, lo que dices, todo un subidón de Thrash. Me haré con él. Por cierto, sigo escuchando lento pero sin pausa la colección de Dom que me grabaste. Alucinante.

    Gregorio: Como un colegial me siento. Y ni pensar quiero lo que sufrí en mi primera maratón. Gracias amigo, y enhorabuena por tu reencuentro con la competición.

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  13. Yo, aún a pesar de la conversación copera con El Padrino y con Aquiles el sábado pasado, no me marco ningún objetivo fuera de terminar.

    Lo malo es que ya llegan los nervios...

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  14. Estimado José Antonio: no dudes que yo tampoco veré la serie sobre el rey (con minúscula) y el 23-F. ¡ Para que luego digan que TVE no está manejada por el Gobierno !
    No entiendo al PSOE.

    Sí amigo, tienen que esta MUY desesperados y necesitan urgentemente levantar la "realeza" y justificar todos sus desmanes y buenas "vivencias". Necesitan recuperar ese ¡ héroe ? de 1981. Y de héroe... ¡ nada de nada !

    Me quedaré con "House"; que aunque es un tipo muy borde, pero no tiene complejos ni pelos de ningún tipo en la lengua. Dice las cosas tal y como las piensa, sin contemplaciones.

    ¿ Qué diría "House" si tuviese en su consulta al ciudadano "Borbón" ?

    Un abrazo republicano. Toni Sagrel.

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  15. Jesús, créeme, en un maratón el objetivo es llegar. Controlar ritmos y tiempos conllevaría un esfuerzo muy sobrehumano. Comprobarás cuando llegues a meta que la satisfacción es enorme.

    Amigo Toni, el PSOE juega mucho al despiste con la figura del rey. No creo que busquen con la serie humillar la figura del rey; al contrario buscan acercarlos más a las masas. Ellos verán lo que se hacen.

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  16. Artículo 3. Juramento o promesa ante la Bandera de España.

    Para adquirir la condición de Guardia Civil será necesario prestar juramento o promesa de cumplir fielmente las obligaciones del cargo con lealtad al Rey y de guardar y hacer guardar la Constitución como norma fundamental del Estado.

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  17. Amigo anónimo, no sólo para ser Guardia Civil, sino para ser funcionario de cualquier tipo hay que jurar fidelidad al rey. Yo hube de hacerlo cuando obtuve una plaza de funcionario, por imperativo legal, pero eso no definió mi ideología republicana, de la que estoy convencido por cierto, aunque no existe ningún sistema perfecto. De hecho, cada vez me inclino más hacia el agnósticismo. Saludos.

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  18. José Antonio, para que te hagas una idea, te expongo mi caso en mi debut en el Maratón de Sevilla, en 2006.

    Ese año había hecho 3 semanas antes 1h29´ en media. En el maratón sevillano pasé la primera media en 1h38´ y la segunda (por culpa del viento y por culpa de una pájara en el 39) en 1h41´. Yo no te recomendaría pasar en 1h40´ la primera media, tal vez un par de minutitos más lentos.

    Suerte y al toro

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Sin tu comentario, todo esto tiene mucho menos sentido. Es cómo escribir en el desierto.

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